أفضل الطرق لتجنب الإصابة بالصداع النصفي ..
أفضل الطرق لتجنب الإصابة بالصداع النصفي ..
ن عوارض الصداع النصفي مزعجة ومؤلمة وتصيبك بالإحباط نظراً لعدم قدرتك على تحمل نوباتها، عائلتي تقدم إليك النصائح التالية للوقاية من الإصابة بالعوارض:
- خذي قسطاً كافياً من النوم و حاولي تنظيم نومك بحيث تنامين في ساعة محددة من الليل وتستيقظين في الصباح في ساعة معينة "مدة النوم للبالغين 6-7 ساعات فقط".
- حاول أن تبتعدي عن المثيرات وتتغلبي على الضغط النفسي.
- تجنبي التدخين و الكافيين و الكحول.
- مارسي الرياضة باستمرار وبشكل منتظم، خصوصاً المشي واليوغا التي تساعدك على الإسترخاء والتأمل.
- عندما تبدأين الشعور بألم الرأس أو الصداع عليك بالراحة و الإبتعاد عن الضوضاء و الموسيقى والأصوات المزعجة.
- اشربي كمية كافية من السوائل (الخالية من الكافيين) لتجنب الجفاف، خصوصاً اذا كنت تعانين من القيء في المرحلة الثانية.
- ضعي كمادات باردة على مقدمة رأسك لتخفيف الألم.
- تناولي المسكنات بحسب الوصفة الطبية.
أفضل الطرق لتجنب الإصابة بالصداع النصفي ..
ن عوارض الصداع النصفي مزعجة ومؤلمة وتصيبك بالإحباط نظراً لعدم قدرتك على تحمل نوباتها، عائلتي تقدم إليك النصائح التالية للوقاية من الإصابة بالعوارض:
- خذي قسطاً كافياً من النوم و حاولي تنظيم نومك بحيث تنامين في ساعة محددة من الليل وتستيقظين في الصباح في ساعة معينة "مدة النوم للبالغين 6-7 ساعات فقط".
- حاول أن تبتعدي عن المثيرات وتتغلبي على الضغط النفسي.
- تجنبي التدخين و الكافيين و الكحول.
- مارسي الرياضة باستمرار وبشكل منتظم، خصوصاً المشي واليوغا التي تساعدك على الإسترخاء والتأمل.
- عندما تبدأين الشعور بألم الرأس أو الصداع عليك بالراحة و الإبتعاد عن الضوضاء و الموسيقى والأصوات المزعجة.
- اشربي كمية كافية من السوائل (الخالية من الكافيين) لتجنب الجفاف، خصوصاً اذا كنت تعانين من القيء في المرحلة الثانية.
- ضعي كمادات باردة على مقدمة رأسك لتخفيف الألم.
- تناولي المسكنات بحسب الوصفة الطبية.
